[...] pozbyc. Wiekszosc znajduje sie na brzuchu. I tu moje pytanie. Jako, ze nie moge biegac, jedyna dopuszczalna forma aktywnosci fizycznej jest u mnie rower, basen i wszelkie cwiczenia silowe, ale w warunkach domowych (nie mam zadnego sprzetu, a na silownie nie bede mial juz czasu). Co proponujecie robic i jak cwiczyc, by spalic ten tluszcz do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem już wszystko, na wiele sposobów, a czas goni i jestem bezsilny. Kupiłem już "zdrowe żarcie" i chciałem od jutra zaczynać, ale nie mam pojęcia, którą drogę obrać. O mnie: 19 lat, mężczyzna 172cm wzrostu, 65 kg wagi (w ciągu ostatnich miesięcy wahała się w granicach 65-70kg) jem niezdrową żywność, nieregularnie, tryb siedzący Chcę się [...]
[...] trenuje regularnie na siłowni, a bicepsy sa bardzo nierówne, prawy 35/6 lewy 33... i ogolnie podczas treningu nie odczuwam mocnego napompowania, i dobrze wykonanego cwiczenia jesli chodzi o lewe ramię... dodam jeszcze ze b. odstaje mi łokiec i mam z tego powodu kompleks bo strasznie nie estetycznie to wyglada... Proszę o pomoc! pozdrawiam
Witam! Znalazłem niedawno taką stronkę. Wszystko pięknie ale nie wiem jak powinienem wykonywać te ćwiczenia, w jakiej kolejności. LINK: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95 Ten trening to trening mojego kumpla, bo ja jeszcze nie zacząłem Najłatwiej mi będzie jak wybierzecie możliwość : 1. Dzień 1 Robię Wyciskanie [...]
Siema, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningu. Czy jest to dobry plan na mase ? Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]
Witam! Ankietę wypełniłem, więc teraz parę słów o sobie. Ponad rok temu przestałem ćwiczyć sporty walki i na siłowni. Przez ten rok miałem małe problemy zdrowotne, brak chęci itd. mniejsza o to. Ogólnie waga, siła, szybkość, wytrzymałość spadła. Chcę powoli zacząć wracać do formy. Na początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy, siły Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : biegi, gry zespołowe, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka skośna i prosta, gryfy łamane i proste, sztangielki , rowerki - full [...]
Witam! Mam problem z sylwetką. Tułów jest nieproporcjonalnie krótki w porównaniu z kończynami. Mój wzrost to ok. 175cm z czego nogi to 104cm (mierząc do kości udowej). Wygląda to trochę śmiesznie i nie satysfakcjonuje mnie taka sylwetka. Mam 18 lat, więc mój organizm wciąż jeszcze się rozwija. Czy da się coś z tym zrobić? Ćwiczenia, dieta? Proszę [...]
Moje ćwiczenie nie ogranicza się tylko do treningu siłowego, w skład treningu wchodzi wiele form wysiłku fizycznego o różnej intensywności. Dlatego właśnie mam spory problem z organizacją czasu treningowego tak, by nie doprowadzić do przetrenowania... Obserwowałem reakcje swojego organizmu na trening, który stosowałem przez dłuższy okres [...]
[...] w odcinku ledzwiowym. U zdrowego czlowieka, jakby popatrzec na niego z profilu kręgosłup posiada naturalne krzywizny, a u mnie jest prawie prosty :/ Kiedy sie nachyle, mocno wystaje w odcinku lędźwiowym. Co z tym zrobić? Co wiecie o tej wadzie? Znacie jakieś cwiczenia które by to skorygowały? Dodam ze mam 18 lat. Prosze o pomoc, z góry dzięki.
witam utwożylem 2 plany treningowe na mieśnie brzucha. Który będzie lepszy by spełnił moje oczekiwania (chce troszeczke powiększyć sobie mięśnie a jednocześnie dosyć ładnie je wyżezbyc) . ps. mam 14 lat 1. Wypychanie nóg w leżeniu 3x15 2. Wzniosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3x15 3. skłony (spięcia) tułowia w leżeniu ze ugiętymi nogami [...]
Witam. Opiszę krótko wahania mojej wagi. Tak więc 4 lata temu zaczęłam leczenie hormonalne w kierunku trądziku,z wagi 42 zrobiło mi się 50kg,ale to normalne-zbiera się woda. W wakacje 2 lata temu schudłam do 47kg. Cały czas trzymałam dietę,a jednak znów waga wskoczyła mi do 55kg. Po tym jak dobiłam tych 55kg odechciało mi się czegokolwiek,waga [...]
[...] jeszcze moze przyspieszyc regeneracje lub przyszlosciowo zabezpieczyc przed uszczerbkiem, poza tym moze jakies rady treningowe? moze wiecej stretchingu(jezeli tak to jakie cwiczenia sa najbardziej wskazane, a jakich nie nalezy teraz wykonywac), czy dobre sa zimne kompresy? czekam na wasza pomoc w tej sprawie. „ Umysł panuje nad ciałem, a ciało [...]
[...] nie chce zeby rosly, chcialbym tylko w sile juz w nich isc.. sprzeczne ze stopowaniem masy wiem.. Barki w sumie przedni akton bym chcial zeby nie rosl, boczny ma rosna, tylni tez :) Nogi juz dosc ;) nie chce ich wogole trenowac - rower wystarcza na dzis by sie trzymaly ok bez treningu silowego. Jakies pomysly? jakie cwiczenia? sugestie?
Z pomocą kojota15 ułozyliśmy nast plan z celem masa/siła z priorytetem SIŁY klatki PON /Klatka, Triceps/ Klatka płasko 7 serii 10/8/6/4/2/1/ max ciezarem Klatka wąski chwyt cztery serie 8/8/6/6 francuskie leżąc 4x8pow to moze byc pompki tyłem z obciążeniem 3 serie 8-10 SR /Plecy, Biceps/ Podciaganie do klatki 6x 10-7pow wiosłowanie sztangą 4x [...]
[...] zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic aby w tydzien urosl mi tak biceps ze bede zadowolony , tylko problem mam w tym ze ja robie dobre cwiczenia i sie bardzo przykladam do nich a biceps nie chce rosnac nie wiem zcemu kurde pamietam jak zaczynalem cwiczyc to mialem 33cm , no w prawdzie troche urosl bo mam [...]
[...] stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Moje pytanie dotyczy tych cwiczen obiegowych ... tzn na dane cwiczenia jakas ilosc seri ?? ciezar ?? i przerwa pomiedzy cwiczeniami ?? czy ma to wygladac ze dane cwiczenie w grupie wykonujemy po razie z maksymalnym obciazeniem i dana [...]
Ćwiczę Splitem 9 miesięcy, cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po [...]
[...] 3 serie 12 10 8 bicepsy: uginanie hantli z supinacja albo mlotkowe albo sztanga lamana (na modlitewniku o ile jest sens go kupowac) 3 serie 12 10 8 co ile treningow zmieniac cwiczenia przez ile czasu robic fbw zeby jak najbardziej zaskoczyc miesnie postawilem sobie cel od wrzesnia ostre katowanie akurat sie tak zlozylo ze moge poswiecic 100% [...]
